什么小运动可防治肩周炎-新疆金世康风湿骨病中医医院 
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什么小运动可防治肩周炎 发布时间:2019-11-24 

  肩周炎的全名是肩关节周围炎,是中老年人常患的一种慢性病。中医认为此病主要是肩关节受风着寒引起,便称它为“漏肩风”。也有称之为“五十肩”、“冻结肩”的。
  肩周炎的体育疗法动作较多,患者可酌情选做其中几节,也可全部做。通过这些体育疗法,促进肩关节部位血液循环,改善营养供给,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的瘢痕,增加肩关节的活动幅度,逐渐使其功能恢复。
  (1)甩手:站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆动,并逐渐增加摆动幅度,每天早晚两次,每次50~100下。
  (2)捞物:站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚两次,每次30~50下。
  (3)划圈圈:站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圈圈,划动范围由小到大,每天两次,每次50~100下。
  (4)摸墙:站在墙根,患侧手扶住墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习。每次20~30下。
  (5)耸肩:坐位或立位均可。肘关节屈曲成90°,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。
  (6)摸高:以树枝或屋内悬吊一物为标志,用患侧手臂尽量向上摸,并逐渐增加摸的高度,每天两次,每次50~100下。
  (7)冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
  (8)展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90°,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。
  (9)摸颈:坐位或立位均可,两手交替,摸颈的后部,每日两次,每次50~100下。



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