跳广场舞过度易引发关节炎-新疆金世康风湿骨病中医医院 
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跳广场舞过度易引发关节炎 发布时间:2019-09-08 

  退休之后的赵女士(化名)每日最大的爱好就是跳广场舞,每天晚上七点半,准时来到小区广场跳舞健身,整个过程需要一个半小时左右,转圈、下蹲、踮脚……都是大幅度的动作。上个月开始,赵女士的腿部开始疼痛肿胀,特别是在爬楼梯时尤为明显,一个月后,疼痛不但没有缓解反而更加严重,赵女士便来到医院就诊。

  经过检查诊断,赵女士膝关节有关节炎,并且半月板损伤,而最直接的病因竟是每天较高强度的广场舞。

  无独有偶。56岁的袁女士一直热衷于晚饭后去跳一会广场舞,近日,却感觉肩膀疼,来到医院检查发现是肩周炎。广场舞一直因具有锻炼和休闲的作用,而备受中老年人追捧,但是,为什么反而引起关节炎呢?

  长时间跳广场舞膝关节易受伤

  在医学科,因为跳广场舞而伤到膝盖等部位的老人屡见不鲜。

  “特别是天气暖和之后,门诊上每天都能遇到因为跳广场舞而受伤的患者。”专家介绍,在因广场舞而受伤的患者中,50%是膝关节损伤,20%是肩关节损伤,腰椎、颈椎患者占20%,另外,肘关节受伤的网球肘、高尔夫球肘能占到5%,再就是一些其他比如跳舞时一直走动而导致脚后跟疼的患者。

  对此,专家特别指出,跳广场舞引起关节炎和关节损伤与运动量和运动强度有关,如果是在力所能及的范围内进行运动,一般不会出现受损的现象;但是,如果运动量、强度太大,或者经常跳而且时间比较长,出现一些损伤也是在所难免的。因为反复做一个动作,就容易引起慢性应力集中,或者是疲劳性的损伤,这种损伤是不经意的。

  “老年人长时间跳广场舞,易造成双膝关节肿胀、发炎,从而患上膝关节的骨性关节炎。”张国栋博士介绍,虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢,动作不多,但是跳舞时,膝关节的总负重量比上下楼梯还大,对于存在骨质疏松症的老人来说,这时腰椎承受的压力是很大的。

  哪些广场舞动作最伤关节

  那么,广场舞中的哪些动作最伤害关节呢?记者就此请教了专家。

  首先,半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。“老年人群本身的半月板和软骨已有退变,幅度过大的动作极易造成损伤;另外,广场舞中大量这样的重复动作,容易造成日积月累的劳损。”

  另外,对于本身有肩周炎的老年人,如果做一个过肩的旋转胳膊的动作,便极易造成肩轴的撕裂。因此,肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。

  由于临床上广场舞导致的膝关节损伤患者占到一半,张国栋博士特别指出,广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。“做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最容易受伤。”专家说,打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则很多半蹲姿势,因此,建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,每次时间不宜太长,锻炼不要太频繁,动作不要太标准。

  运动量以自己身体舒服为主

  广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康,在悠扬的音乐声中跳舞,既可锻炼身体,还可使老年人广交朋友,消除孤独感,使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作,像扭颈、转腰、转髋、下腰等,如果长时间做这些动作,对老年人多少都是有损伤的。

  其实,很多膝关节病患者对运动锻炼都有一种矛盾的心态,一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体,减轻对关节的压力,另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节的损伤,加重病情。事实确实如此,关键要适度,过度锻炼会加剧膝关节的损伤,而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。

  对此,专家建议,患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量,运动量要从小到大慢慢适应。时间上,身体健康的老年人最好每15分钟休息一次,期间可以喝水补充流失的体液,对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人,最好请教医生,老年人运动量不追求多,要以自己身体的舒适为主。

  对膝关节有益的运动

  户外散步锻炼。步伐节奏不要太快,每步距离30—40厘米,节奏控制在每分钟40—50步。散步的时间仍然是因人而异,依据自身的承受能力来决定。

  游泳是在水中运动,膝关节不存在负重,可以帮助恢复膝关节功能,还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。

  另外,爬山、上下楼、跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大,也应尽量避免。




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